Фрилансеры и удалёнщики часто сталкиваются с одной и той же проблемой: как расслабиться, когда дом и работа — это одно и то же пространство? Каждый день они ведут борьбу с собой, чтобы не забыть о самодисциплине. Без этого границы между работой и домашними делами могут размыться, а стресс и выгорание не заставят себя ждать.

Не забудьте подписаться на новости!

Но как же вырваться из этого замкнутого круга? The GEEK и Кинопоиск решили помочь вам разобраться в этом вопросе. Мы собрали несколько советов, которые помогут организовать режим и не дать выгоранию шансы.

Совет №1: планируйте отдых

Отдых — это не только отпуск. Чтобы не загонять себя в угол, стоит завести чёткое расписание дня, где отдых имеет своё время — без переработок и стресса. Даже если у вас есть рабочий график от начальства, это не всегда спасает. Самое сложное в удалённой работе — держать всё под контролем самостоятельно, особенно фрилансерам.

Выбирайте подходящий способ планирования. Например, блочный метод: задачи делятся на группы, и для каждой выделяется отдельное время. Это могут быть утренняя рутина, повторяющиеся дела или задания, требующие особой концентрации. Работая над схожими задачами, мозгу легче фокусироваться.

Для тех, у кого много совещаний и звонков, подойдёт гибко-жесткое планирование. Жесткие задачи фиксированы, а между ними — время для тех, что можно «передвинуть». А если внимание совсем рассеивается, попробуйте метод Pomodoro: 25 минут работы, 5 минут отдыха.

Совет №2: информационный детокс

Теперь к менее приятной части: развлечения на «пару минут» — такие как просмотр видео и бесконечный скроллинг в соцсетях — нужно отложить. Лучше всего оставить их для «регламентированных» перерывов, чтобы не попасть в ловушку прокрастинации. Помочь в этом может не только сила воли, но и специальные приложения, например, Freedom, которые ограничивают доступ к отвлекающим ресурсам в рабочие часы.

Ещё одна проблема — переключение мозга с рабочего режима на отдых. В конце дня он часто перегружен информацией и нуждается в расслаблении. Для этого достаточно уютного вечера с любимым фильмом или сериалом. Чтобы облегчить «разгрузку» ума, воспользуйтесь Кинопоиском: благодаря молниеносной авторизации через Wi-Fi вы сможете быстро подключить телевизор и наслаждаться просмотром без лишних хлопот.

Совет №3: разделите дом на рабочую зону и зону отдыха

Обед за рабочим столом — это не отдых. Такие привычки, как быстрые перекусы «вкусняшками», тоже лучше оставить в прошлом. Чтобы ничто не отвлекало от работы, создайте рабочее место, свободное от лишних предметов и намёка на сон.

Вспомните правила для первоклассников: важно правильно регулировать высоту стола и стула. Это влияет не только на здоровье позвоночника, но и на ваше самочувствие. Также позаботьтесь об атмосфере: исключите посторонний шум, используйте увлажнитель воздуха, установите хорошее освещение и поддерживайте оптимальную температуру в комнате.

Для отдыха выделите другую комнату или хотя бы другую мебель — мягкую и с подушками. Измените освещение, сделав его более мягким и уютным. Ещё один способ создать зону «спокойствия» — установить кофемашину, которая будет напоминать об офисе и быстро обеспечит вас согревающим напитком. Время и автоматизация обеда важны для фрилансеров как ничто другое.

Совет №4: живое общение — в приоритете

Совет о разговоре с друзьями кажется простым, но на практике всё не так уж легко. У всех есть свои дела — работа, семья, кредиты и нервы. Если общения не хватает, его придется искать и «выжимать» из обыденной жизни. Особенно это касается удалёнщиков и фрилансеров, которым остро не хватает общения и похвалы за свою работу. Им зачастую не с кем обсудить даже незначительные моменты, например, странный смайлик от коллеги, что может вызывать лишний стресс.